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中国成年人BMI衡量标准
| 分类 | BMI 范围 (kg/m²) | 健康风险 |
|---|---|---|
| 体重偏低 | < 18.5 | 营养不良风险 |
| 正常体重 | 18.5 - 23.9 | 健康水平优异 |
| 超重 | 24.0 - 27.9 | 中度增加 |
| 肥胖 | ≥ 28.0 | 高度增加 |
什么是 BMI 指数？
BMI（Body Mass Index）全称为身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式为：$$BMI = \frac{体重(kg)}{身高(m)^2}$$。由于其计算简便且能较好地反映人体成分，被广泛应用于临床和运动健身领域。
BMI 适用于所有人吗？
虽然 BMI 是一个很好的参考指标，但它具有一定的局限性。对于肌肉发达的运动员、孕妇以及骨骼密度较高的特殊人群，BMI 可能会偏高，但这并不代表肥胖。此外，老年人由于肌肉流失，即使 BMI 正常也可能存在脂肪比例过高的问题。建议结合体脂率、腰围等指标综合判断。
如何根据 BMI 调整生活方案？
如果您的 BMI 处于“超重”或“肥胖”区间，建议增加有氧运动（如慢跑、游泳）并合理控制热量摄入，特别是减少精制糖和饱和脂肪的摄入。如果处于“偏低”区间，则应重点加强营养补充和力量训练，增加肌肉质量。